I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + modlitewnik, [...]
Wiek : 24 lata Waga : 68,5 - po miesiacu cwiczen waga skoczyla do 73,2 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : Posiadam Ostatnio przerabiany plan: 1 miesiac 1.Unoszenie [...]
[...] zyskanie sily w ciagu pol roku (wiem ze malo, ale chcialbym wykorzystac maxymalnie) gdyz wybieram sie na studia na ktorych beda egzaminy sprawnosciowe. Nie interesuje mnie masa, rzezba, ewentualnie wytrzymalosc - chodzi o max liczbe podciagniec na drazku, pompek, itp (cwiczenia wojskowe). I tutaj mam pytanie: mam troche kasy do wydania i juz [...]
[...] czasu i wlasnie dlatego się pytam czy nie lepiej od razu stosować gainery. Z góry dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 64 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa,mięśnie Staż treningowy na słowni: dopiero się zapisalem Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] /2x 10.pompki na poręczach/2x 11.młotki/2x jeżeli coś jest źle prosze o poprawki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: jak najwieksza masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: boks (3 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki [...]
Robię trening na masę (6-12 powtórzeń) ale jestem ektomorfikiem i przeczytałem tu(temat masa dla opornych), że ektomorfik musi robić trening na siłę. To prawda? Mogę liczyć na efekty z 4 miesięcznym stażem? Co to za trening musi być jak tam pisano, że trzeba robić ćwiczenia wielostawowe 3 powtórzenia 8 serii przerwy po minute. To połowę mojej [...]
[...] spadek siły. Choroba i brak czasu spowodowały, że miesiąc już nie ćwiczę i w tym miejscu proszę o pomoc. przez ten miesiąc kiepsko się odżywiałem w efekcie spadła masa 3-4kg, obwody też i na pewno siła. jakim planem mam teraz ćwiczyć? przez ostatni rok wykonywałem do 6 powt. i myślałem żeby na jakiś czas zastosować 10 lub więcej. [...]
[...] teraz na masie bedzie 3 g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta bold susta oxa wino enan tren deca npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas na 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] drugi cykl na saa. Chciałbym pociagnać go w miarę długo myslalem o 6 miech. Nie mam kompletnie pomysłu jakie środki bylyby dobre na 2 cykl . Myslalem o boldenonie ale jest masa opinni że jest to kosmetyczny środek a nawet że nie działa + trzeba go zazwyczaj wbijac duzo . Myślalem tez o dece ale z tego co czytam przynosi ona dosyć czesto efekty [...]
Cześc, Mam 23 lata, 183 cm wzrostu, Na start ważyłem 74kg, obecnie po 9 miesiacach fbw 84 kg Generalnie celem była sylwetka na wakacje i ogolna stanie sie zdrowszym i transformacja sylwetki, Natomaist cala ta sytuacja z wirusem sprawla ze raczej nie ma co robci sylwetki na plaże i zastanawam sie czy jest sens dalej masować. Dlatego mam do [...]
Siema zamieszczam tu swoj plan zebyscie go mogli ocenic. Moj cel do masa. Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na skocie gora (4serie + 1rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi na poziomej 3serie -rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps -pompki na poreczach 3serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie [...]
[...] byłem zadowolony ale do rzeczy, jestem teraz na cyklu saa, typowa masówka i mam malutkie problemy z nabieraniem tłuszczu, dieta jest dopracowana itd. aeroby robię niby masa idzie w miarę powoli(ok.1-1,5 na tydzień) ale trzeba też liczyć ,że sporo to woda oczywiście. Czy zastosowanie ECA (Efedryna 30mg+2 x thermo speed+pol s dwa razy [...]
[...] jakieś hantle, no ale na razie brak kasy... mam ułożoną dietę, na pierwszy cykl mam mutant mass 6.8kg i kreatynę olimp monohydrate 1300g, czy może dokupić coś więcej żeby masa szybciej szła w górę?:) dopiero zaczynam więc mało się znam:) ostatnio dwa tygodnie sobie poćwiczyłem ale tylko wyciskanie sztangi:) .pzdr Zmieniony przez - mks1990 w [...]
[...] w od 19 do 3 wnocy (ciezka fizyczna robota), spie do 12. Sniadanie o 13, silownia, 17 obiadek, do pracy w pracy jakas kanapka z tunczykiem/ jajkiem. Wydaje mi sie ze za molo posilkow, mam bardzo wolna przemiane materi. Spozywam dziennie okolo 1800kcal, wydaje mi sie ze masa powinna spadac. A spada bardzo wolno. Jakies porady? Z gory dziekuje
[...] posiłek, czasem na noc (najlepszy chyba będzie mix?) Myślałem nad Ultimate Protein 2750gr mam je za 165 zł czy to dobry wybór? Czy może lepiej coś innego? Czy białko po treningu powinno być spożyte zaraz czy po kilkunastu minutach? (jak tak to ilu?) i czy nie przeszkadza fakt brania razem kreatyny mono. Cel sucha masa. Dzięki za odpowiedzi Pozdr
[...] na karku 3x8 -wykroki 3x8 -suwnica 4x8 jeszcze nie rozplanowałem co bd robił w jakie dni, ale chciałbym żeby klata była w poniedziałek a nogi we wtorek albo środę. 3-4 dni w tyg. ankieta z pamięci: wiek:18 wzrost:185 waga:80 cel: masa staż: jakieś pół roku inne sporty: brak dieta: być siłka: 4 dni po 1-1,5h aeroby: w opracowaniu ;) z góry dzięki
[...] na koniec planu nie dorzucić może czegoś na biceps i tricpes? plan ogólnie sprawdzi się względem doboru ćwiczeń i intensywności? ankiety formalnej nie chce mi się robić, ale zaznaczę po prostu parę rzeczy: cel - siła, masa staż - z 2+ lata dziurawe mogą być wiek 17, wzrost 189, waga ~90 wyniki z kiedyś tam przysiad 140x6 mc 160x6 wycisk 105x6
Witam. Co sądzicie o tej diecie: Wiek:17 Waga:67kg Wzrost: 182cm Staż treningowy: 0 Budowa: ekto Cel diety: masa Zapotrzebowanie: Kalorie 3388.84 Węglowodany 55% 1863.86kcal = 465.97gram Białko 15%% 508.33kcal = 127.08gram Tluszcz 30% 1016.65kcal = 112.96gram Dodam, że pierwszy posiłek do szejk a drugi to tosty z przepisu, który znalazłem na [...]
